在我们身边，老龄化社会悄然到来，国家统计局年初的数据显示，65岁以上老年人口已达11.94%，而世界卫生组织预计中国老年人口将继续增长。
到年，每三个人中就会有一个60岁以上的老人。
年老色衰是常说的一个词语，说明年龄的增长会让身体衰老速度加快，原本年轻，容颜姣好的人在岁月的影响下也会明显衰老，衰老之后身体会发出许多的信号。
如果可以多留意身体的变化，有衰老表现积极保养身体，可以让自己年轻且健康有保障。
很多人面对衰老手足无措，不知道如何应对，平时那些加速身体衰老的坏习惯也没有纠正，久而久之会比同龄人更显衰老，甚至让某些疾病有机可乘。
你可能有所不知，在上海有这样一位老人，百岁高龄仍坚持每周出诊，行医八十载，接诊患者逾百万人次，她就是国医大师、中国中医科学院首批学部委员、上海中医药大学终身教授——朱南孙。
现如今，朱南孙已经10岁了，然而她的头发依旧茂盛、思维依旧灵敏，完全不像一个风烛残年的老人。
她的身体到如今还如此之好，可不是因为吃了什么大补的汤药，关于养生保健，她有自己的一套独特秘诀。
请注意：一个人长寿还是不长寿，年龄只是其中的一个参考指标
除了年龄以外，我认为以下点同样至关重要。
1、心率
一个人的心率变化同样跟寿命挂钩，大多数人的心率会保持在每分钟60到次，老年人、女性、运动员等心率会低一些，大多维持在55次每分钟，但只要在正常范围内，同时没有心脏疾病带来影响，都是健康的标志。
但有的人心脏病变了，在发展期间可能会心跳速度过快或者过慢，一旦持续超出标准范围，有心律失常这种情况，则应该引起重视。心脏是人体很重要的器官，不可忽略心脏的保护。
2、体重
身体许多指标跟寿命息息相关，例如体重。一个人的体重变化取决于多方面条件，平时的运动量是否充足，饮食有没有节制，健康的生活方式才能让自己的体重保持在合理范围内，无论过度瘦弱还是过度肥胖都会成为疾病的导火线，因此要根据自己的身高，标准体重计算公式得出最佳体重范围并积极保持。
、血糖
血糖这个指标也跟健康有关，生活中有糖尿病困扰的人越来越多，忽略了正确控制血糖的重要性，却不知道长时间血糖不正常带来的影响多种多样。低血糖的人大脑血液，氧气容易供应不足，身体缺乏能量，会头晕、冒冷汗、手抖、心慌，对健康有危害。
而持续血糖过高发展为糖/尿/病，会加速多/器/官/病/变，神经/系//统，血管也会受损。需要保持健康的生活方式，尽量让血糖控制好。
长寿和哪些因素有关？或许和你想得不一样
1、寿命与受教育程度有关
受教育程度越高的人，越懂得爱惜自己的身体，他们会定期检查自己的身体健康状况，不会随便糟践自己的身体。并且他们有更强的经济实力来让自己过上更有品质保障的生活。
2、寿命与疾病有关
如果过早患上了各种疾病，那么我们的寿命肯定会“大打折扣”。这些疾病都会成为“潜在的杀手”，危害患者的生命健康。
、寿命与好习惯有关
在所有影响寿命的因素当中，健康的好习惯是占据最大比重的。那些长寿的人通常都做到了这几个好习惯：它们分别是不喝酒、不吸烟、规律运动、健康饮食和体重合理。
4、寿命与基因有关
有的家族很幸运，有长寿基因，往往后人都比较容易长寿。相反，有的家族则有癌症基因，所以往往容易过早地患病。
注意：三大你以为的养生方式
误区1、日行万步，有益身心
“日行万步”这个说法其实来自于年东京奥运会期间，在此期间这个理念深深根植于咱们的心中，可是这个说法其实是存在必定的片面性的，关于不同年岁阶段的人群来说，日行万步的强度并不科学。
咱们都知道平常要适度地训练身体，过度训练反而会伤害到身体的健康，从科学的视点看，每周完结分钟的运动量就已经足够了，换算下来也就是每天走路半个小时，大概在步左右即可。
误区2、只吃素不吃肉
日子中许多人都在宣扬清淡饮食，其实这儿说的清淡饮食指的是削减油、盐和糖的摄入，而不是彻底的素食主义，由于人体正常的生理活动是需求脂肪来参加的，素食食物中脂肪含量较少，长时刻的素食主义，会影响到身体的健康，还会使皮肤失掉弹性。
食物的调配应该是合理多样化的，荤素调配，并且控制在健康规模之内，如果是怕一般肉类油腻的人群，能够多吃一些鱼肉、虾肉等肉类。
误区、中晚年人要多喝水
咱们都知道水是身体所需的养分素之一，身体的65%左右都是水分，可是大部分人都存在喝水缺乏的情况，所以经常会在网上看到一些言辞在呼吁我们要多喝水，喝水自身并没有错，可是喝水也并不是越多越好，饮水过多，关于身体而言也是一种担负。过度饮水或许导致水/中/毒，这种情况在中晚年人中更为严重，由于他们的肾脏调节能力较弱，不能有效排出过量水分。长时刻过量饮水还或许添加肾/脏/负/担，导致肾/功/能/受/损。
朱南孙聊到养生：“无湿一身轻”
朱南孙认为养生，是一个涉及多方面的综合科学，养生不仅是让身体得到滋补调理，也是一种修养。养，即保养、调养、滋养。生，就是生活，生存和成长。
现代意义上的“健康”，是指根据人们生活的规律，积极维护物质和精神活动的规律。养生指遵循生命规律，通过适度的运动，再加上外部的护理措施，让身体功能和外部皮肤得到休养生息，恢复功能。
同时需要分配适当的饮食，以滋补调理身体，达到治愈的目的而不生病。从本质上说，保持身体健康是五脏器官的维持，是长寿的意义。
保健，是众所周知的养生方法，但你也必须明白，除了多运动外，还要根据自己身体需求摄入一些适合自己的养生食材，以起到内外兼顾的作用，减少疾病，改善你的健康。
除此之外，朱南孙还常说，无湿一身轻。那么，湿气究竟为何物呢？
古语有云：“因于湿，首如裹”、“湿胜则濡泻，甚则水闭跗肿”。简而言之，湿气是一种能够引发身体“困重、酸痛、水肿、泄泻”等不适症状的bing邪。
湿气重的原因
1、食物太油腻
食物油腻，会造成肠胃负担，并且不易消化，引起便秘。这都会使机体的内部循环减慢，油腻太多，水分循环不畅通，加上便秘，湿气不能及时排泄，造成湿邪聚集。
2、不爱运动
湿气重的人都不爱运动，越是这样就越是应该逼着自己运动起来。因为运动可以出汗，使湿气得到释放，还能生阳气，抵挡外邪，增强体质。
、潮湿
不要总是让自己处于潮湿的环境中。假如你生活在南方，那里四季都是多雨季，出门一定要用雨具，不要觉得雨不大，就冒着雨外出，时间久了，湿气也会内侵。还有阴雨天的衣服不容易干，就算买个烘干器、取暖器之类的，也要把衣服烘干再穿，不要穿没有干透的衣服。地上湿气很大，不要轻易地打地铺，不管什么季节，都应睡在床上。
5、喝水太多
喝水自然是有益健康的，但也不能没有节制地喝。有人严格恪守“一天八杯水”的准则，即使自己喝得也很勉强。其实，每个人对水分的需求是不一样的，蔬菜水果里也都含有水分，我们要根据自己的实际需求去喝水。如果喝水过多，不仅会造成肾脏负担，还会使得体内水分太多，而造成湿气过重。
中医常说“千寒易除，一湿难去，湿气重则百病生！”
她提出了7个建议，更是强调了坚持的重要性，值得借鉴。朱南孙的养生经验告诉我们，坚持健康的生活习惯对于长寿和身心健康至关重要。
让我们来一起看看吧。
10岁女国医朱南孙谈养生，"无湿一身轻"，有7个建议，贵在坚持
1、多晒太阳，无"湿"一身轻
朱南孙认为晒太阳是一种很好的养生方式，多晒太阳可以使身体获取主要的维他命D。维生素D是一种被称为“阳光维生素”的物质，能够吸收由紫外线产生的维生素D，从而促进钙和磷的吸收，从而促进骨骼健康。
而且晒太阳能够使你身心放松，还能够能有效地防止防止类风/湿/性关/节炎和骨/质/疏/松。晒太阳是一种没有成本的养生方式，但是也要注意适度，否则可能导致皮肤晒伤的情况发生。
2、饮食排湿，无湿一身轻
（一）能够去湿的食物和饮品：
绿茶：绿茶含有的茶多酚和儿茶素具有良好的利尿作用，可以有效地帮助身体排出多余的水分。
红豆：红豆含有的丰富膳食纤维能够帮助身体排出多余的水分和毒素。
冬瓜：冬瓜有很好的利水消肿，清热解毒的作用，对于湿气重的人来说非常适合。
山药：山药不仅有补气养阴的效果，也可以帮助身体排湿。
（二）应避免的食物和饮品：
冷饮冰品：这类食品容易导致身体产生湿气，尤其是在冷的环境中。
油腻食物：油腻的食物容易导致身体内部湿气过重。
海鲜：一些海鲜，特别是贝类海鲜，据中医认为可能会增加体内的湿气。
甜食：过量的甜食会导致湿气过重，应适当减少。
、排便顺畅，无湿一身轻
人的一生都离不开吃喝拉撒，排便顺畅是身体健康的表现之一，说明你体内的消化系统、排泄器官都是正常良好运作的。有不少人身体衰老之后，排便就变得困难起来，说明身体有点不健康了。如果排便不正常，排便不顺畅，说明身体不能有效将毒素和废物排出体外，久而久之容易导致肠胃功能紊乱，身体变差，健康长寿也就难了，而排便顺畅，至少身体能有效排除毒素和废物，体内保持干干净净，就有健康长寿的潜质了。
4、注重保暖，无湿一身轻
有句话说得好：“就寒莫如重裘。”
人之所以感到寒冷，是因为身上的阳气外泄，寒气逼近所致。
朱老认为，注重保暖适当地添加衣物，就是冬季养生最好的方式。
中医养生中提倡“冬保三暖”的养生习惯，以此来预防寒气入侵，保护身体健康。
第一暖是指头颈保暖，中医认为头部是人体诸阳之会，是全身阳气最为集中的地方。
若头部受寒则会出现感冒、咳嗽、肠胃不适等症状。
其次是背部保暖，背部不仅聚集了多个关键穴位，更是被认为总督一身的阳气。
注重背部的保暖才能提高自身免疫力，更好抵御疾病风险。
最后是足部保暖，俗话说：“寒从脚底生。”
足部就好比是一个人的根基，从肥沃的土地上不断吸收着能量。
地冻三尺，若忽略了对脚部的保暖，则很容易使寒气和病毒入侵，引起身体的不适。
及时添加衣服，照顾好自己才是养生的第一步。
5、保证规律时间，保持良好的心态
近50年来，由于科技的发达，人们晚上可以继续工作或者读书，也可以待在家中看电视或影片，互联网更是无限延伸，娱乐选项越来越多了。
可是夜晚时分，副交感神经处于优势，血流恢复的同时，体内老旧废物到处流窜，于是淋巴球异常增加，以清除自体细胞。对于消除一整天累积下来的疲劳而言，傍晚是十分重要的时间。
不规律且有违常理的生活，是造成疲劳的主要原因；而睡眠不好，就如同胸前被狠狠揍上一拳般，一定会为身体健康带来各种潜在的伤害。
朱南孙认为上了年纪的人，更应该和年轻人多接触，了解年轻人的思想观念，使自己不至于和时代脱轨。
心情烦闷时，不妨出去旅旅游，见识一下祖国的大好河山，这样自然使身心放松，精神愉悦。
朱南孙老人着重强调了“养生”就是“养心”，她认为“过喜伤心，过怒伤肝，过忧伤脾，过悲伤肺，惊恐伤肾”是很有道理的。
因此在生活中要保持心境平和，什么烦心事都不要放在心上，一切都以平常心看待，自然就会远离疾病。
“总是多忧多虑，疾病自然跟着来”，影响健康的罪魁祸首其实是来源于自身的情绪。
6、学会养心.无湿一身轻
朱南孙教授的丈夫年被错误打成右派，被下放到福建接受劳动教养。在过苦日子的那段时间，她一人养活了一家人。凭着坚强的心态战胜了巨大的困难。
回忆起那个年代，朱南孙教授感慨到无论遇到多么险恶的环境都要能正确对待，自我排解。
养生首先要养心，养心就是要想得开，放得下。所以才得以活得长寿。
7、定期使用足贴为身体除湿
第7个建议就是定期给身体除湿，朱南孙认为湿气不利身体健康，想要健康长寿，除湿气是一辈子该坚持的事情。朱南孙会定期给身体除湿，这也是她最重视的一点。
什么是湿气呢？,又是从何而来呢？
一说到“湿”，人们很容易联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状态。湿属yinxie，性质重浊而黏腻，凡致病具有重zuo、黏滞、趋下特性的xie气，都称为湿邪。湿为长夏的主气。
“湿”有外湿与内湿之分，外湿与内湿在发病过程中又常相互影响，对我们伤害不小。
怎样判断自己湿气重不重？三个小方法自我诊断！
01头身沉重
当湿邪最初侵袭身体时，可导致身体沉重，四肢乏力，头重如裹（头好像被湿毛巾包住一样），容易困倦。
02舌苔厚腻
中医认为，正常人的舌象为“淡红舌，薄白苔”，即舌体灵活柔软，颜色淡红，大小适中；舌苔色白，薄薄一层，干湿适中。湿气重的人舌体胖大，两侧边缘可见齿痕，舌苔表面有一层油腻状的黏液，或感觉舌面湿漉漉、滑溜溜。
0食欲欠佳
湿邪困扰脾脏，影响其正常运化功能，会使人表现出腹胀、食欲欠佳等。因脾虚运化不利而致使“内湿”时，还常有口淡、口黏乏味、口渴却不想饮水、倦怠乏力等气虚、湿困的表现。
04长期便溏
湿气重的人往往会出现小便混浊、大便稀薄、黏腻、不成形、粘在马桶上不易被冲走等症状。
05皮肤油腻
感觉皮肤、头发易出油，易爆痘，易长皮疹、湿疹。
那么对于湿气到底要如何调理呢
朱南孙会定期用足贴给身体除湿，这也是她最重视的一点。
坚持使用足贴给身体除湿确实是一种有效的养生方式。
足贴，通常含有一些具有除湿、排du、活xue等功效的中草药成分，通过贴在足底的特定穴位上，能够发挥药物的作用，帮助身体排除湿气，改善体内环境。同时，足贴中的药物成分还可以起到温阳散寒、活xue化瘀的作用，有助于改善身体的寒凉状态，增强身体的抵抗力。
因此除湿是非常有必要的！所以，今日给大家推荐这款——北京同仁堂老北京足贴
不用忍受针扎刮痧之苦，只需简简单单的一贴，就能将体内湿气统统吸出来！
这款足贴，是研究所联合十几名经验老道的专业老中医，遵循千年中医学配方，结合现代医学工艺研发。8小时健康足部养生，不痛不痒，无副作用，睡一觉就能完成祛湿过程，男女都可以用！使用也很简单：
⊙睡前先洗脚或泡脚后使用，将足贴对准脚心涌泉穴位置平稳粘贴，起床撕掉即可，须保证贴足6-8小时；
⊙粘贴时有正反面之分，将印字光滑面粘在胶贴上，有明显小气孔面朝脚底。
但现在市面上有太多“填充劣质药粉+发热剂”的假足贴，用起来效果当然不好!
但是这款完美的实现了三大标准：大品牌、好配方、效果明显！
这款足贴提取了艾草、生姜、天山雪莲花、海盐等植物成分。每一味草本，都是根据[古]方记载的产地，严格选材，精挑细选。
通过合理配比，每一道工序都有着严苛的把关，闻起来还有浓浓草本香~
我老老实实贴了2个月，
晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是睡眠变得特别好，一夜无梦，甚至可以睡到大天亮。
撕下来的时候可以看到足贴上黑乎乎的，重量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。
浑身通透舒爽，身体相比以前都要轻松很多。
也特别适合买给年纪渐渐大了的父母，比起多拿些钱，孝敬他们更好的方式一定是：时刻
